Иммунитет – это естественная защита организма от инфекций, вирусов и чужеродных веществ. Он закладывается при рождении, но лишь на 60%, а остальные 40% формируются в течение жизни благодаря перенесенным заболеваниям и вакцинации. С возрастом иммунная система становится уязвимее, и организм хуже сопротивляется болезням. Однако существуют эффективные способы поддержания и укрепления иммунитета у пожилых людей.
Главным органом, отвечающим за иммунитет, является вилочковая железа, или тимус. Она расположена в верхней части грудной клетки и по форме напоминает вилку, за что и получила свое название. Тимус играет ключевую роль в формировании лимфоцитов – клеток, которые защищают организм от инфекций и аутоиммунных реакций.
До 18 лет вилочковая железа активно растет, но затем начинается ее постепенное уменьшение. К 70 годам ее функциональность снижается до 2–5% от уровня молодого организма. Новые клетки перестают образовываться, а старые не обновляются. Это приводит к ослаблению иммунной защиты.
О снижении активности тимуса можно судить по следующим признакам:
Люди старше 60 лет особенно подвержены инфекциям, поскольку их иммунная система уже не справляется с агрессивными внешними факторами. Даже легкая простуда может перейти в хроническую форму, поэтому важно постоянно поддерживать иммунитет.
Еще одна возрастная особенность – повышение уровня гамма-глобулинов, что приводит к выработке антител, атакующих собственные клетки организма. Это провоцирует аутоиммунные заболевания, такие как:
Чтобы избежать этих проблем, необходимо укреплять иммунитет с помощью правильного образа жизни, питания и, при необходимости, медикаментозной поддержки.
Регулярные физические нагрузки улучшают обмен веществ, снижают уровень холестерина и способствуют выведению токсинов. Даже простая утренняя зарядка или 30–40-минутная прогулка на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, снимают стресс и укрепляют иммунитет.
Отличными вариантами для пожилых людей являются:
Плавание – укрепляет мышцы, улучшает осанку и дарит заряд бодрости. Заниматься можно как в открытых водоемах летом, так и в бассейнах зимой.
Ходьба на лыжах и катание на коньках – эти виды спорта не только развивают выносливость, но и поднимают настроение.
Хамам (турецкая баня) – благодаря умеренной температуре (до 45°C) и высокой влажности такая баня мягко воздействует на организм, расслабляет мышцы, выводит шлаки и укрепляет иммунитет.
Массажный коврик для ног – ходьба босиком по нему в течение 3–5 минут в день стимулирует кровообращение и активизирует рефлекторные точки стопы.
Во время ночного сна в организме вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий работу иммунной, эндокринной и пищеварительной систем. Он также замедляет старение и обладает антиоксидантным действием.
Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, важно:
Рацион пожилого человека должен быть сбалансированным, поскольку с возрастом пищеварение замедляется, а физическая активность снижается. Для укрепления иммунитета необходимы:
Питаться следует небольшими порциями 4–5 раз в день, избегая переедания.
С возрастом активность иммунных клеток снижается, поэтому иногда требуются иммуностимуляторы. Они бывают:
Перед приемом любых препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.
Народная медицина предлагает множество рецептов на основе трав и натуральных продуктов:
Курсы народных средств рекомендуется проводить 3–4 недели, чередуя разные составы.
Главный секрет крепкого иммунитета в пожилом возрасте – здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, физическая активность, полноценный сон и отсутствие стрессов помогают сохранить защитные силы организма. Дополнительно можно использовать растительные препараты и народные средства, но только после консультации с врачом. Следуя этим рекомендациям, можно поддерживать высокий уровень здоровья и активности даже в преклонном возрасте.
